entrainement semi-marathon, marathon et trail

entrainement semi marathon

preparation semi et marathon

La préparation semi-marathon et marathon commence toujours par un test de VMA.

La VMA consiste à soutenir une vitesse ascendante jusqu’ à ce que le coureur ne puisse plus continuer (test Luc Léger,, Astrand, demi Cooper, Cooper…).

Ce calcul permettra d’établir un plan d’entraînement destiné à améliorer sa VO2 max et par conséquent, développer ses capacités cardio-respiratoires et musculaires. La VMA est donc un point important de votre entrainement pour le semi et le marathon.

Le fait de faire appel à un coach sportif ABC vous permettra d’avoir un suivi et une évolution adaptée tout au long de votre préparation au semi et au marathon.

La différence d'entrainement entre le semi-marathon et le marathon réside dans « le mur des 30 km » (épuisement des stocks de glycogène). Le semi-marathon (21, 1 km) ne demande pas de préparation à ce niveau. Les contenus d'entrainement que vous proposera votre coach sportif seront optimisés en fonction de votre objectif de course, vos capacités et votre évolution.

Important : Votre préparateur vous conseillera sur votre alimentation tout au long du cycle d' entrainement mais aussi et surtout pour la course que ce soit pour le semi-marathon ou le marathon..

Vous verrez également comment optimiser vos sorties en fonction de vos disponibilités. Vous apprendrez à mieux vous connaître et vous écouter pour une meilleure adaptation pendant les séances. Enfin, votre coach vous donnera des conseils pour garantir une bonne récupération. 

Ainsi, faire appel à ABC s'est s'assurer un plan d'entrainement semi et marathon adapté avec des conseils et un suivi sur mesure tout au long de votre préparation.

 

entrainement trail

entrainement trail

Il s’agit de courses plus ou moins longues, multi-surfaces avec des paysages et des reliefs différents. Ainsi, les courses faisant partie de a famille des trails proposent : des chemins forestiers, de montagne, côtier et agricole…

Nous distinguons plusieurs dénominations (trié par distance) :

  • Course nature : Jusqu’ à 21 km
  • Trail court : 21 à 42 km
  • Trail : 42 à 80 Km
  • Ultra trail : Plus de 80 km

Chaque plan d'entrainement trail demande une préparation spécifique (voir les phases de préparation physique). Cependant, la nature et la spécificité des trails nécessitent de s'entrainer plus particulièrement sur :

  • La proprioception
  • La réactivité et la puissance des appuis
  • Les montées et descentes
  • Les stratégies de ravitaillement (courses longues)
  • L’écoute de son corps en fonction du profil de la course (avant et pendant l’événement).

Conclusion :

Les trails sont des courses qui nécessitent un entrainement complet et très intéressant. En effet, il faut savoir cibler ses points forts et faibles afin de progresser sur tout les plans (physiques, mentaux). Votre entraineur saura s’adapter pendant le cycle mais aussi et surtout pendant les séances afin d’optimiser votre préparation.

Autres plans d'entrainement ?

Notre formation pluridisciplinaire et le professionnalisme de nos coach sportif peuvent vous accompagner dans d’autres préparations physiques : Sports collectifs, activités individuelles artistiques ou gymniques.

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