Abc Coachs Sportifs
Que ce soit pour un semi-marathon ou un marathon, nous vous accompagnons dans l’atteinte de l’objectif que vous vous fixez en course à pied. Des entraînements personnalisés et optimisés avec un coach sportif personnel pédagogue et spécialisé en running.
Accompagnement entièrement personnalisé
Depuis 2007, nous aidons nos clients dans leur pratique sportive et notamment dans leur préparation marathon ou semi-marathon. Fort de cette expérience, et de notre expertise (équipe diplômée en Licence Universitaire STAPS) nous avons mis en place une méthode qui consiste à vous faire travailler au maximum de vos capacités pour pouvoir arriver le jour du marathon à votre pic de forme.
Nous commençons toujours notre préparation marathon par un bilan de forme gratuit qui nous permet de connaitre votre objectif.
A la suite de ce rendez-vous, nous prenons soin de vous proposer un programme d’entrainement marathon ou semi-marathon sur mesure en fonction de votre niveau et votre objectif. Une bonne préparation au marathon et au semi-marathon nécessite de bien maitriser les bases d’une collaboration constructives et efficaces, pour cela nous restons proche de nos élèves en dehors des séances. Nous sommes à la fois coach et conseiller sportif.
Suivi personnalisé à votre forme physique et votre progression
Chaque préparation est unique et nécessite une proximité importante de la part de votre préparateur physique pour optimiser le programme personnalisé tout au long de notre relation sportive. Notre accompagnement semi et marathon peut se réaliser en présentiel, à distance ou sur un format hybride (coaching en réel et en ligne).
La préparation marathon et semi-marathon commence toujours par un test VMA (test Luc Léger, Astrand, demi Cooper, Cooper…).
Le résultat de ce test est notre point de départ et une base de travail pour la suite (déterminera le contenu des séances : cardio-training, renforcement musculaire, diététique …).
Le plan d’entraînement marathon doit permettre de développer les capacités cardio-respiratoires (VO2 max) et les capacités musculaires nécessaires pour mieux appréhender la distance et le parcours de la course. Chaque séance aura un contenu spécifique (endurance fondamentale, séance allure VMA, musculation adaptée à la course à pied et fractionné) qui respectera la condition physique du runner et le plan d’entraînement marathon ou semi-marathon.
Une préparation marathon classique dure entre entre 12 et 16 semaines. Nous préférons une entraînement marathon de 20 semaines de manière à avoir le temps de travailler sur le renforcement musculaire spécifique au running et ainsi diminuer le risque de blessure. Concernant le semi, nous préconisons une préparation physique sur 15 semaines.
Le fait de faire appel à un coach marathon de notre équipe vous permettra d’avoir un suivi et une évolution adaptée tout au long de votre préparation que ce soit sur le plan mental ou physique.
La différence entre le semi-marathon et le marathon réside dans « le mur des 30 km » (épuisement des stocks de glycogène). Le semi-marathon (21, 1 km) ne demande donc pas de préparation à ce niveau. Le contenu d’entrainement marathon ou semi que vous proposera votre coach sera optimisé en fonction de votre objectif de course, vos capacités et votre évolution.
Notre rôle lors de votre préparation marathon ou semi-marathon est aussi de vous motiver et vous conseiller sur votre alimentation (nous travaillons en étroite collaboration avec une nutritionniste du sport) tout au long du suivi mais aussi et surtout pour le jour de la course (travail et conseils sur les ravitaillements). De cette manière, vous serez à votre poids de forme pour votre échéance (un temps de remise en forme pour perdre du poids sera éventuellement nécessaire).
Pendant votre préparation marathon, vous verrez également comment optimiser vos sorties en fonction de vos disponibilités. Vous apprendrez à mieux vous connaître et vous écouter pour une meilleure adaptation pendant les séances d’entrainement au marathon ou au semi. Enfin, votre entraîneur personnel vous donnera des conseils pour garantir une bonne récupération.
C’est pour cela que nous préparerons ensemble une tactique de course lors de votre préparation marathon afin d’optimiser votre allure en fonction de la topographie de la course que vous choisirez.
Faites vous accompagner par une équipe professionnelle et expérimentée.
Après le test VMA, le bilan de forme et un diagnostique physique et mental de votre profil, nous établissons un programme sportif et/ou course à pied adapté à votre profil et évolutif.
Nous garantissons un important investissement pour vous aider à atteindre vos objectifs de performance.
Nous faisons le point régulièrement entre le coach marathon, le gérant et le coaché afin d’optimiser nos contenus de séances en fonction de l’évolution du programme.
Autour de valeurs humaines fortes, nous formerons une équipe soudée pour garantir la réussite de votre projet !
Témoignage client
49 ans, Cadre, Nogent-sur-Marne.
Au début (fin mars 2015) ABC Coach Sportif c'était juste pour se remettre dans le bain après une blessure.Quinze mois plus tard et mis à part une perte de poids non négligeable, les exercices cardio et renfo m'ont beaucoup apporté techniquement. Par exemple il y a 1 an il me fallait 1h15 pour faire 10km, maintenant il me faut moins de 50 min. Quant au quotidien, j'ai dit adieu à des problèmes de dos récurrents. Aujourd'hui le sport est devenu un confort indispensable à mon hygiène de vie et à mon bien être.
Témoignage client
48 ans, Dirigeante d'entreprise, Saint-Germain-en-Laye.
ABC coach sportif me suit 2 fois par semaine depuis 2008. Je recommande vivement cette entreprise pour sa proximité et son sérieux, les séances suivent mon évolution et mes objectifs. Les coachs font en sorte de trouver des exercices différents. Aujourd'hui, je participe à des 10 km de façon régulière, ce qui n'était pas possible avant de les connaitre. De temps en temps, une amie se joint à moi pour un cours à 2, le coach propose toujours des exercices adaptés à nos niveaux afin que nous puissions travailler efficacement.
Témoignage client
65 ans, Retraité, Le Perreux-sur-Marne.
Depuis plus de 10 ans Jean-Michel et différents coachs d'ABC dont Tony, Elise et Marilyne m'ont permis de maintenir une forme et une santé très satisfaisante. Ils ont su s'adapter à mon planning professionnel, mes capacités physiques, mes challenges sportifs (activités de haute montagne) et les aléas de la vie du quotidien.
Je me suis toujours senti en confiance et en sécurité, je ne me suis, d'ailleurs, jamais blessé ! Tout cela dans la bonne humeur quel que soit le coach !
Aujourd'hui, toute la famille bénéficie ou a bénéficié des services d' ABC Coach Sportif et tout le monde semble ravi !
Nous vous rappelons dans la demi-journée