Sport et fortes chaleurs, nos conseils

Au regard des conditions météorologiques actuelles en région parisienne, nous vous donnons dans cet article, nos conseils pour pratiquer une activité physique sous de fortes chaleurs. En effet, si les températures continuent à grimper, la pratique d’un sport peut entrainer des problèmes de déshydratation ou d’épuisement physique. Pour continuer à profiter et pratiquer une activité physique régulière, il est conseillé de suivre nos conseils :

La pratique d’une activité physique par temps de canicule entraine une forte perte en eau en raison de la transpiration beaucoup plus importante. La consommation en eau est donc essentielle pour l’organisme, que ce soit, avant, pendant ou après l’effort. Nous conseillons fortement d’éviter les boissons concernant de la caféine ou de l’alcool car elles ont tendance à accentuer la déshydratation. Certaines boissons sportives permettent également de faciliter l'équilibre électrolytique. Enfin, il est également conseillé de s’arroser avec précaution la tête afin de rétablir une bonne température corporelle.

Si vous en avez la possibilité, évitez de pratiquer pendant les fortes chaleurs (entre 10h et 18h). L’idéal serait de pouvoir sortir le matin tôt ou tard le soir. Si votre emploi du temps ne vous permet pas d’être disponible sur ces heures, il est important de choir un endroit ombragé et aéré. Enfin, il est également recommandé de pratiquer dans un endroit couvert et idéalement climatisé.

Si votre sport se pratique au soleil, pensez à couvrir votre tête et vos yeux ! Par ailleurs, privilégiez des tenues légères et aérées afin de faciliter le passage de l’air. Les vêtements techniques sèchent plus rapidement et évitent que l’humidité persiste sur votre corps.

Il est important d’éviter les coups de soleil car ils peuvent entrainer de graves maladies. Nous conseillons donc logiquement d’appliquer de la crème solaire adapté à votre peau. Ne pas hésiter à appliquer la crème plusieurs fois si votre séance sportive dure dans le temps.

Malheureusement l’action et la motivation ont tendance à masquer les défaillances de votre corps. Il est donc primordial d’être à l’écoute de vos sensations. En cas d’étourdissements, maux de tête, nausées, grosses fatigues ou visage rouge, il est extrêmement recommandé de faire une pause dans un lieu frais et de s’hydrater abondamment.

Notre premier conseil serait de pratiquer une activité aquatique pour ne pas s’exposer à la chaleur. Si ce n’est pas le cas, prévoir des contenus de séances adaptées et plutôt ciblé sur de l’endurance fondamental que sur des situations explosives et intenses.

Pratiquer une activité physique par temps chaud peut être gratifiant, mais cela nécessite des précautions particulières. Assurez-vous de rester hydraté, de choisir le bon moment pour faire du sport, de porter des vêtements adaptés, d’appliquer de la crème solaire, d’écouter votre corps et d’adapter l’intensité de l’entraînement. En prenant ces précautions, vous pourrez profiter pleinement de votre activité sportive tout en minimisant les risques pour votre santé par temps chaud. Pour échanger sur le sujet, n’hésitez pas à nous contacter.