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L’importance de la récupération lors d’une préparation physique
Lorsque l’on se prépare pour une échéance sportive, on a tous tendance à se focaliser sur la charge d’entraînement, sur son intensité ou encore sur l’aspect nutritionnel. Ce qui est souvent oublié est l’importance de la récupération, car sans se prévoir des plages de repos, il est souvent difficile d’atteindre ses objectifs sportifs.
Pourquoi bien récupérer pendant une préparation physique ?
Les raisons sont nombreuses et variées :
- La réparation des fibres musculaires : lorsque l’on s’entraine, on crée des microlésions musculaires. Les moments de repos permettent à l’organisme de réparer les tissus endommagés et les rendent plus résistants. Si les muscles ne se régénèrent pas de la bonne manière par de la récupération, on limite les possibilités de gains de force et d’endurance musculaire.
- La prévention des blessures : une préparation physique entraine de la fatigue, et comme énoncé ci-dessus, sans une récupération adéquate, on accumule les petites déchirures musculaires qui peuvent conduire à des tendinites, élongations, claquages… Le fait de bien se reposer aide à lutter contre l’apparition des blessures liées au surentraînement.
- L’amélioration des performance : un athlète bien reposé peut se plier à un préparation physique plus intense et donc progresser plus rapidement. Le repos permet à l’organisme de refaire les stocks de glycogène qui permet d’avoir de l’énergie et d’éliminer l’acide lactique qui aura été généré par l’entrainement.
- Le bien-être global : en plus d’avoir une action sur le corps, la récupération a des vertus sur le mental. En effet, elle permet de diminuer le stress et d’améliorer la concentration et la motivation. Cela permet à un athlète d’être plus performant.
En tant que coachs sportifs à domicile diplômés en STAPS et expérimentés, nous aidons nos clients à s’organiser pour se ménager des phases de repos. Ce n’est pas toujours évident à mettre en place dans la vie d’un sportif amateur (entraînement, vie familiale, contraintes professionnelles…) mais nous leur donnons à tous des conseils 100% sur mesure afin d’optimiser leurs performances sportives.
Quelles sont les différents types de récupération ?
En terme de récupération et de repos, on a souvent tendance à penser qu’il n’y a que le sommeil. Il est vrai que c’est la forme la plus classique et que bien dormir permet de libérer des hormones de croissance qui sont primordiales pour la régénération musculaire, mais ce n’est pas la seule façon de bien récupérer.
Quelques types de récupération
- L’alimentation et l’hydratation : avant, pendant et après l’effort, il est important d’adapter ses apports en protéines, en glucides et d’avoir un organisme bien hydraté.
- Le repos passif : ce sont des instants pendant lesquels on ne dort pas, mais pendant lesquels on laisse le corps au repos. C’est ce que l’on fait lorsque l’on médite, qu’on lit ou qu’on s’allonge. Cela permet de relâcher le corps mais aussi l’esprit.
- La récupération active : c’est une technique qui consiste à faire un effort léger après son entraînement et qui a pour but d’augmenter la circulation sanguine et donc de favoriser l’élimination des déchets dans les tissus musculaires.
- La récupération aidée : cela peut prendre la forme de massage, de séances d’ostéopathie, d’étirements, de bains, de compression… Toutes les formes de récupérations sont bonnes à prendre.
En résumé
Après plus de 20 ans d’expérience en tant que coach sportif à domicile, nous avons préparé beaucoup de clients pour de nombreuses épreuves sportives telles que des courses à pieds (du 10km au 80km), des triathlons, des trecks, des trails, mais aussi des préparations spécifiques au golf, au tennis, foot, handball ... Ce que nous préconisons, c’est que la récupération n’est en aucun cas une option. Elle fait partie intégrante du processus et permet de mieux s’entrainer pour progresser plus. Elle diminue considérablement les risques de blessures pour arriver à son pic de forme pour l’échéance visée.
N’oubliez donc jamais de bien vous reposer !
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