L’importance de la préparation mentale & psychologique dans votre préparation physique

Lors d'une préparation physique à un évènement spécifique comme un marathon ou lors d'une préparation d'avant saison, les sportifs ont tendance à négliger l'aspect mental et psychologique pendant cette période. C'est pourtant 2 points cruciaux que nous allons développer dans cet article.

La préparation physique n'est pas qu'un travail corporel. En effet, pour améliorer ses performances pendant les entraînements mais aussi et surtout lors de la compétition, il est primordial de se concentrer sur l'aspect mental de la préparation. La préparation mentale peut se faire de différentes façons et doit permettre de développer la confiance en soi, la concentration, la motivation et la gestion du stress.

La base d'une bonne préparation physique est d'établir une base saine : Des objectifs précis et réalistes que nous pourrons atteindre grâce à un décalage optimal ("Écart calculé entre les ressources sollicitées par l'exercice et les ressources du sportif", Linda Allal, 1979) lors des entraînements tout au long de la préparation.
Lors de nos accompagnements pour des préparation physique, nous utilisions le principe SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporellement défini) afin de déterminer des objectifs adaptés au profil de nos élèves.

Cette technique mentale consiste à se projeter visuellement dans une situation de réussite lors d'un événement sportif à venir. Cela favorise grandement la confiance en soi et à diminuer les pensées négatives qui peuvent apparaitre lorsqu'on se rapproche d'une compétition ou d'un évènement important.
La visualisation permet également de se familiariser avec les sensations de réussite et de grandes performances avant d'être réellement en situation.

La gestion du stress est un point indispensable à traiter lors d'une préparation physique, quelque soit la compétition. En effet, les sportifs en situation de stress, peuvent diminuer leur performance lors d'une compétition jusqu'à 50% par rapport à leur rendement habituel (voir courbe de Yerkes-Dodson) . Nous préconisons d'utiliser des techniques de méditation, de cohérence cardiaque ou de sophrologie du sport pour réguler le stress.

La capacité à rester concentré sur l'objectif est essentielle pour optimiser la performance.
Pour faciliter une bonne concentration, le sportif peut utiliser des exercices de pleine conscience en s'appuyant, une nouvelle fois, sur un sophrologue du sport ou un préparateur sportif spécialisé en préparation mentale.

Maintenir une motivation constante est crucial pour surmonter les obstacles et rester régulier lors de la phase de préparation physique.
Il est important d'avoir une confiance absolue en ses capacités, son programme d'entraînement afin de limiter les pertes de motivation que le compétiteur racontera tout au long du cycle d'entraînement (douleurs, blessures, mauvaises sensations ou performances ...).

La psychologie du sportif englobe les aspects émotionnels, cognitifs et comportementaux qui influencent la performance. Afin de pouvoir se déployer physiquement lors de la préparation et de pouvoir appréhender la compétition en étant à 100% de ses capacités, il est crucial de maitriser les aspects qui déterminent la psychologie du sportif.

La confiance en soi favorise grandement la sérénité afin d'aborder des challenges physiques importants et de croire réellement en ses chances de réussite. Afin d'améliorer sa confiance en soi, nous préconisons de prendre conscience de ses réussites et de prendre le temps de les célébrer. Il est également important de ne pas se fixer des objectifs inatteignables qui entraineront un échec et ainsi une perte de confiance.

Savoir identifier, comprendre et accepter ses émotions aura un impact important sur les performances sportives.
Prendre conscience et communiquer régulièrement avec des professionnels spécialisés est une solution pour ne pas être impacté sur le plan emotionnel.

La capacité à surmonter les échecs et les difficultés est essentielle pour progresser et atteindre ses objectifs. Apprendre de ses erreurs, se fixer de nouveaux objectifs et cultiver un état d'esprit positif sont des stratégies efficaces. Il est important de se rappeler qu'une préparation physique peut-être longue et constituée de freins avec lesquels nous devons constituer. Ne jamais s'arrêter sur un fait, toujours continuer avec confiance vers l'atteinte de l'objectif final.

Échanger régulièrement avec son coach sportif, ses proches et des professionnels avertis permet d'avancer sereinement vers l'objectif de performance lors d'une compétition. Communiquer de manière positive et constructive permet d'éviter les pensées négatives et non productives qui peuvent apparaitre durant un programme d'entraînement.
L'écoute active, l'empathie et l'expression claire de ses besoins sont des compétences à atteindre !

Adopter un état d'esprit de croissance, c'est croire en sa capacité à progresser et à se développer grâce aux efforts effectués.
Toujours penser sur le long terme en mettant de côté les doutes. Croire en sa progression régulière pour atteindre l'objectif de performance finale.

Le mental et le psychologique sont indissociables d'une bonne préparation physique. En prenant en compte ses aspects de votre préparation, vous boosterez vos performances physiques et votre sérénité, ce qui favorisera une expérience sportive unique lors de la préparation, ainsi qu'au moment de l'événement tant attendu !