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Comment s’entraîner efficacement pendant vos vacances d’été ?
Les vacances sont souvent propices à la détente et au relâchement général ! Cependant, garder la forme et maintenir un rythme sportif adapté permet de se sentir mieux et de ne pas culpabiliser sur les gourmandises qu'offrent les vacances estivales ! Que vous soyez à la plage, à la montagne ou dans un camping, voici nos conseils pour pratiquer une activité physique efficace et adaptée à vos vacances.
Adaptation du rythme sportif en fonction des vacances
- Temps de pratique sportive : Privilégiez des séances de sport courtes et intenses afin de gagner du temps sur vos loisirs et la détente. Des séances basées sur de l' intermittent (Plusieurs phases d'effort intenses courtes, suivi d'un temps de récupération identique ou plus petit que le temps d'effort) sont davantage efficaces et energivores et font gagner un temps précieux pour profiter de vos vacances.
- Choisissez le bon moment : L'activité sportive en période de fortes châleurs doivent être évitées, il est donc fortement conseillé d'avoir une activité physique tôt dans la journée ou tard le soir.
- Variez les sollicitations musculaires : Optez pour des circuit-training permettant une sollicitation globale du corps (cuisses, fessiers, abdominaux, dos et haut du corps) afin de ressentir un bien-être global à l'issue vos séances de sport estivales.
- Ne vous lestez pas ! : Il s'agit de se maintenir en forme et de ressentir un bien-être général pur profiter au maximum des moments qu'offrent vos congés. Ainsi, les exercices à poids corps, poly articulaires seront privilégiés. (exemple : Fractionné (30 sec d'effort pour 30 sec de récupération, 10 tours : Squats + dips sur un banc + gainage ventral + bicycle crunchs + superman statique).
- Profitez de la région pour pratiquer un sport local : Découvrez les activités sportives disponibles dans votre lieu de vacances : kayak, beach-volley, randonnée, plongée sous-marine, VTT enduro ...).
![faire du kayak, sport efficace pour maintenir sa forme en été](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Fwp.abc-coach-sportif.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F07%2FA_KAYAK.jpg&w=3840&q=75)
Adaptez votre entraînement au lieu de vos vacances
- Si vous êtes près d'une plage : La plage et notamment le sable et l'eau permettent d'apporter une difficulté naturelle à votre entraînement sportif. Ainsi, la course à pied dans le sable ou dans l'eau ou encore le camping dans le sable peuvent-être intégrés à votre séance du jour. De plus, une bonne séance d'étirements et un bon bain post-séance vous permettront de vous détendre grandement.
- Si vous passez vos vacances à la montagne : La montagne est le lieu idéal pour pratiquer le sport en plein-air en étant au contact de la nature. Les randonnées, le vélo, les trails ou treks ou tout simplement une séance de fractionné de course à pied en côte seront efficaces et dépaysantes.
- Si vous optez des vacances en ville : "Le mobilier urbain est votre ami !" Ou que vous soyez, il y toujours une marche, un banc, une table ou encore une glissière de sécurité pour permettre une pratique sportive efficace, différente de vos habitudes et ludique. Dans les grandes villes, de nombreux rassemblements de personnes ont lieu pour pratiquer des Urban-Training.
S'hydrater régulièrement et contrôler son alimentation
- Hydratation : Buvez régulièrement de l'eau hors de vos périodes d'entraînement et accentuer les prises les jours ou vous effectuez vos séances de sport.
- Alimentation : Nous savons tous que les vacances sont le moment ou l'on va lâcher un peu les bonnes habitudes. Privilégiez une alimentation complète et limiter en sucres et en matières grasses. Nous conseillons la consommation de la glace ou toute "gourmandise de plage" 30 minutes avant votre séance.
![bien s'hydrater à la montagne pendant les vacances d'été](/_next/image/?url=https%3A%2F%2Fwp.abc-coach-sportif.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F07%2FA_CONT.jpg&w=3840&q=75)
Se reposer et bien récupérer
- Prenez minimum 48 heures de repos entre 2 séances et n'excéder pas 3 séances par semaine.
- Étirements : Pour davantage de bien-être et pour limiter les risques de blessures, étirez-vous régulièrement que ce soit après une séance (pas trop intense) ou le lendemain ou surlendemain (suite à une séance intense et traumatique musculairement et articulairement).
- Sommeil : Profitez de vos vacances pour dormir au moins 8 heures par nuit et autorisez-vous des siestes réparatrices pour permettre de bonnes sensations lors de vos séances sportives.
Pour conclure
En résumé, il est tout à fait possible de s'entraîner efficacement pendant les vacances d'été. En adaptant votre programme, en profitant de votre environnement et en prenant soin de vous, vous pouvez concilier détente et forme physique. Il est important de souligner que les vacances ne sont pas la bonne période pour le dépassement de soi et la performance. Il convient donc de vous fixez des objectifs réalisables et raisonnables qui respecteront l'objectif premier des vacances, à savoir, le repos et le bien-être !
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