Comment arrêter de fumer grâce au sport ?

Aujourd’hui, 31 mai, c’est la journée mondiale sans tabac, on vous explique comment le sport peut vous aider pour arrêter de fumer.

Combattre son addiction au tabac ou à la nicotine peut s’avérer être un défi de taille et un processus long, mais le sport peut être votre meilleur allié pour vous aider dans ce processus. En effet, le fait de fait de pratiquer une activité sportive de manière régulière et adaptée peut vous procurer de nombreux bienfaits qui peuvent vous aider à lutter contre votre envie de fumer. L’activité physique permet de générer des endorphines (qu’on appelle aussi « hormones du bonheur ») qui peuvent vous amener plaisir et bien-être, deux éléments primordiaux dans votre sevrage tabagique. Le sport entraine également la production de dopamine (substance chimique correspondant au système de récompense du cerveau) qui vous aide à diminuer l’envie de fumer. Pour finir, tous les moments où vous êtes en train de faire du sport vous empêchent d’avoir une cigarette à la main.

Pour pouvoir tirer le plus de bienfaits possible du sport, il est important d’en choisir un qui vous convient et dans lequel vous allez pouvoir encrer votre pratique dans la durée. Il y a une multitude de sport possible :

De manière générale, il faut pratiquer à un niveau adapté à vos capacités pour ne pas se blesser ou se démotiver. De plus une activité en plein air augmentera votre bien-être ressenti d’environ 15%. De plus, choisir une activité cardio vous permettra de lutter contre la prise de poids relative à l’arrêt du tabac (la nicotine brulant des calories). Quoi de mieux qu’un coach sportif à domicile pour vous aider ?

Pour que le sport ait un réel impact dans votre phase d’arrêt du tabac, il faut se fixer des objectifs accessibles. Cela permettra de ne pas se démotiver et de ne pas se blesser en cours de processus, ce qui serait totalement négatif. Il est également important de commencer doucement et d’augmenter progressivement l’intensité des entrainements. En effet, vos poumons ont été endommagés par le tabac. Il faut donc leur redonner progressivement l’habitude de travailler dans l’effort. Ce qui nous semble le plus intelligent en tant que coachs sportifs avec plus de 16 années d’expérience et de nombreux accompagnements de clients dans l’arrêt du tabac, est de choisir un mix entre activité cardiovasculaire et une activité de renforcement musculaire. Un programme d’entrainement adapté permet de maximiser les résultats.

Les cigarettes sont souvent liées à des habitudes. Il est donc important de se créer de nouvelles routines. Par exemple au lieu de fumer dès le réveil, pourquoi ne pas commencer par une routine sportive de 5 minutes ou ne pas aller faire un footing ? Il faut savoir que lorsqu’une envie de fumer apparait, le fait de résister plus de 2 minutes fait passer l’envie. Le stress est aussi un facteur déclencheur de vos envies de fumer. L’activité physique permet de réguler ce stress pour vous permettre de vous aider. Le sport libère de l’anxiété, vous occupe et vous permet d’évacuer les toxines, ce qui est tout l’inverse avec le tabac qui est néfaste pour votre organisme et qui vous donne un sentiment de culpabilité.

Pour conclure, le sport, par ses bienfaits aussi bien physiques que psychologiques est l’un des outils les plus puissants pour vous aider dans votre nouvelle vie saine et sans tabac.