En mars dernier, lors d’une session d’entretiens avec chaque coach de l’équipe, Clémence et Florine se sont croisées et se sont motivées à faire équipe pour une des compétitions les plus attrayantes du moment : l’Hyrox 2024 de Paris.
Qu'est ce que l'Hyrox ?
C’est une compétition sportive d’un nouveau genre inventée en Allemagne en 2017 par un athlète passionné (Moritz Furste) et un professionnel de l’organisation d’évènements sportifs (Christian Toetzke).
Tous les deux ont imaginé un évènement sportif complet qui allie la course à pied et les exercices fonctionnels.
C’est une course décomposée de 8km comportant 8 cycles de :
- 1km de course à pied
- 1 exercice fonctionnel tels que des burpees, des fentes avant, des wall-balls, seld-pushs ou encore rameur …
La préparation physique Hyrox de nos coachs :
En tant que professionnelles du métier (Elles sont toutes les 2 diplômées en Licence STAPS et exercent à nos côtés depuis plusieurs années), Clémence et Florine ont pu se préparer un plan d’entraînement sur mesure en plus de toutes les séances de coaching sportif hebdomadaires qu'elles encadrent. Ce n’était pas une chose facile à mettre en place, mais elles ont réussi à trouver le temps pour se développer :
- Individuellement : sur toutes les capacités physiques nécessaires à la bonne performance dans ce genre d’épreuves;
- En équipe : pour se motiver, progresser ensemble, optimiser, connaitre les forces et les faiblesses de sa partenaire;
- Stratégiquement : mettre en place un plan de course, se répartir les rotations lors des exercices et tenter de s’y tenir le jour de l’évènement .
Comment bien se préparer à un Hyrox ?
L'Hyrox est une activité sportive extrêmement exigeante, mais l’avantage de cette compétition est que le modèle de la course ne change jamais (à la différence des épreuves de Crossfit).
Il est donc plus facile de pouvoir bien se préparer en planifiant méthodiquement les entraînements sur environ 10 à 15 semaines en augmentant l’intensité progressivement.
Il convient de travailler les capacités physiques suivantes :
- L’endurance cardiovasculaire : cette capacité est extrêmement sollicitée pendant l’épreuve. Des entraînements running, rameur et skierg sont indispensables !
- La force : préparer musculairement son corps à endurer les efforts répétés par les mouvements fonctionnels est également primordial ! Il est nécessaire de maitriser à la perfection tous les exercices qui seront demandés lors de l’évènement (sled, burpees, farmers carry, fentes et wall balls);
- La mobilité : capacité souvent oubliée par les athlètes, la mobilité permet d’être plus performant lors des exercices et d’éviter les risques de blessures. Il est donc possible d’intégrer des séances de yoga ou de pilâtes dans les cycles d’entraînement;
- Le mental : dans la mesure où il n’y a jamais de surprises dans un Hyrox, il est possible de se préparer psychologiquement en visualisant la course, ce qui permet de diminuer le niveau de stress
Dans l’idéal, quand l’intensité des entraînements augmente, il faut tenter de reproduire certaines parties de course en alternant les épreuves cardio et celles d’exercices. Nos coachs sportifs spécialistes de l’hyrox peuvent vous aider à créer un plan sur mesure en fonction de vos objectifs.
L'Hyrox 2024 de coach Clémence et coach Florine
Pour leur première course Hyrox, nos collègues finissent 115ieme sur 696 en 1h18 (un chrono bien meilleur que celui qu’elles avaient imaginé :1h30).
Le retour de Florine : « Une appréhension au démarrage qui s’est transformée en réel plaisir tout au long de la course. Finalement, le plus difficile c’est l’entraînement ! D’où l’importance de bien se préparer avant, pour être à 100% »
Le retour de Clémence : « Première expérience Hyrox et le prochain rendez-vous est déjà pris. On se prend vite au jeu et le fait de le faire en catégorie double donne encore plus de motivation, d’énergie et apporte une dimension humaine à l’effort. Je suis super fière de notre équipe avec Florine ! »
Un grand bravo à Florine et Clémence qui ont trouvé le courage de s’entraîner en plus de leurs séances déjà très physiques. Le rendez-vous est pris pour le 25 avril 2025 au Grand Palais de Paris !
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