camille petit - coach en nutrition

coach dietetique


Les conseils de notre partenaire coach dietetique

Chaque sportif souhaite assurer de bonnes performances, pour cela, la diététique doit être un élément incontournable de son mode de vie.
Camille Petit, notre coach en nutrition et gérante de la société fourchette et nutrition, nous explique que « la nutrition du sportif » correspond aux personnes ayant une activité physique importante, d'au moins 3 séances à haute intensité par semaine. L'alimentation doit alors être adaptée pour optimiser ses capacités, atteindre ses objectifs et mieux récupérer. Cette aide en ligne personnalisée est le parfait complément de notre programme de coaching sportif en ligne.

Notre coach en nutrition nous a donné quelques conseils :

  • Opter pour une alimentation équilibrée et la plus variée possible : d’après notre coach diététique, une alimentation variée va permettre au sportif de couvrir ses besoins en minéraux et en vitamines nécessaires au bon fonctionnement de son organisme. Manger équilibré et varié va permettre d’améliorer les capacités du sportif.
  • Avoir des repas à heures régulières : Camille Petit met en avant le fait que le corps a besoin d’apports énergétiques tout au long de la journée afin de mieux gérer et digérer les aliments. Il est important d’éviter de sauter un repas pour ne pas créer de déséquilibre.
  • S’hydrater régulièrement tout au long de la journée : Il faut boire avant, pendant et après l’effort. Une bonne hydratation va faciliter, selon notre coach diététique la récupération. Une bonne hydratation va aider les muscles à mieux fonctionner et à tempérer son corps lors de l’effort. Selon Camille Petit, notre partenaire coach en nutrition, une mauvaise hydratation diminue la performance physique d’environ 10%.
  • Le corps a besoin de carburant pour produire un effort : Camille Petit insiste sur le fait que le sportif doit avoir un apport contrôlé en glucides. Ils sont essentiels pour soutenir les efforts intenses ou de longue durée. Avant l'effort, ils permettent de constituer des réserves d'énergie ; après l'effort, ils permettent de les reconstituer. 
  • Camille Petit, préconise la consommation de féculents à index glycémique bas à moyens et plus riches en nutriments. Notre coach diététique souligne le fait de limiter les céréales raffinées. 
  • Penser également aux fruits et légumes : D’après notre coach en nutrition, ils sont riches en vitamines et minéraux. Ils ont également une part importante de fibres et vont faciliter le transit intestinal. Leur fort pouvoir antioxydant permet de neutraliser les radicaux libres et aide à combattre la fatigue. 
  • Privilégier les protéines maigres : les protéines sont nécessaires à l'entretien des fibres musculaires. Camille Petit insiste sur le choix des protéines et sur leurs qualités. La viande, le poisson et les œufs sont riches en fer de qualité, en zinc, en vitamines B6 et B12. Si vous êtes végétarien, des adaptations diététiques existent pour que votre alimentation couvre l'ensemble de vos besoins. 
  • Pourquoi et comment s’alimenter avant l’effort ? : S’alimenter avant l’effort doit permettre au sportif d’optimiser ses chances de performance. Selon notre coach en nutrition le repas doit être complet et le plus digeste possible. Il est important d'adapter son alimentation avant une compétition pour éviter tout trouble digestif et de fatiguer son organisme. 
  • S’alimenter pendant l’effort : Il est important de bien s’hydrater et de consommer les bons aliments pendant l’effort afin d’éviter une déshydratation et d'avoir une baisse d’énergie. Il est donc fortement conseillé par Camille Petit de boire de l’eau riche en sodium et d’ingérer des aliments qui vont apporter des glucides, de préférence de manière liquide et à index glycémique élevé.
  • Ne pas oublier l’alimentation après l’effort : d’après notre coach diététique l’alimentation d’après séance doit permettre au sportif de compenser ses pertes en eau et de retrouver une bonne base énergétique pour pouvoir appréhender le prochain entrainement.


bénéficiez des conseils dietetique en ligne de Camille Petit

coach en nutrition Que vous soyez un amateur de sports ou à la recherche de performances, n'hésitez pas à prendre contact avec notre coach diététique et nutrition directement sur son site : www.fourchettenutrition.com ou au 06 62 21 30 06.
Elle vous proposera un RDV en ligne, via Skype pour vous accompagner au niveau nutritionnel.

Camille Petit est diététicienne nutritionniste, enregistrée à l'ARS sous le numéro ADELI 75 95 0698 3

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